手軽に摂りやすい栄養成分のビタミンC
目的に合わせて効率良く摂るタイミングや量があるようです
ビタミンCってとても馴染みのある栄養成分ですよね。
一度に摂り過ぎると体外に排出されるとか、オロ◯ミンC飲むとオシッコ黄色くなるよね〜とか、
そういうのは知ってたけど、目的によって効率よく摂取するタイミングや量があるんですって！
美容の仕事してるのに！私、知らなかったの〜！すみません、勉強不足でした！
そこで、お客様にアドバイスさせていただけるよう纏めてみました。
参考にされてみてください(^ ^)
美肌・抗酸化・疲れにくい体づくり
１回 100mg〜300mgを１日に２〜３回に分けて、食後に摂取。
こまめに摂取し、血中濃度を高く保つことで紫外線ダメージを軽減したり、コラーゲン生成を補助する。
ということは、毎食後に100〜300mg摂ればいいから、１粒の含有量が計算しやすいサプリとかグミとか
見付けるといいかも。
シミ、シワ予防にもこの摂り方です。
代謝アップ・ダイエット
１回 500mgを運動前や朝食など活動の前に摂取。
蓄積された脂肪をエネルギーとして消費されやすくしてくれるそう。
（早く知りたかった…）
運動前に撮ると疲れも残りにくいそうですよ。
精神的・肉体的ストレスの軽減
１回 1000mg（１g）を過度の緊張や疲労が予想される前後に摂取。
ストレスで大量発生する活性酸素を除去してくれる。ストレスに対抗するホルモンの合成・分泌を補助する。
会議前や大切なプレゼン前、これから受験シーズンだから試験前とか飲んでみてください。
寝不足が予想される前後にも。
ストレス軽減には一度にまとまった量を摂取する・・・これは緊張しやすい方にはとても良いかもしれないけど、
一度に大量に撮るとお腹壊すこともあるから、一度に撮る量は1000mg（１g）までを目安に摂取しましょう！だそうです。
なんでも適量を、ってことだな。
今回はビタミンCの摂取法に焦点を絞ってますが、ビタミンも種類が多いから奥が深いなって改めて感じました！
最近なってる人が多い口内炎・口唇炎・口角炎などの口内トラブルには
ビタミンB2、B6、パントテン酸、ビオチン、ナイアシンが良いそうです♪